راه های افزایش انرژی در مدیریت زمان را بدانید.

قواعد مربوط به سیکل انرژی روزانه را با مرتضی تمرین کردیم. امروز او بعد از شش ماه بودن با ما و شروع مدیریت زمان می تواند هدفهای کلان، بلند مدت، کوتاه مدت و انرژی اش را مدیریت کند. یک روز پرانرژی با خاله اش هم هماهنگ کردیم که بداند یکی از اساسی ترین راه های داشتن روز پرانرژی مصاحبت و همراهی با یک انسان پرانرژی است. من در کنفرانس های بسیار داخلی و بین المللی در این مورد صحبت کرده ام. بعضی ها همچنان خیال می کنند مدیریت زمان یعنی کنار گذاشتن تفریحات و سرگرمی ها و پرداخت به امور زمخت و خشن زندگی.

گاهی تغییر گام تنها کاری است که برای افزایش انرژی به آن احتیاج دارید. اگر ساعت ها تمرکز کرده اید و مغزتان خسته شده است، کافی است کمی راه بروید و به عضلات خود تکانی بدهید. به همین شکل اگر فعالیت بدنی خسته کننده ای داشته اید، بدنتان به استراحت احتیاج دارد، اما مغزتان در شرایط آمادگی به سر می برد. یک فعالیت ذهنی انجام دهید. وقتی فعالیت اجتماعی فراوانی داشته اید، احتمالا به تنها چیزی که احتیاج دارید پناه بردن به یک محیط ساکت است. وقتی روزتان را برنامه ریزی می کنید، تنوع را رعایت نمایید، تا نشاط و شادابی در شما ایجاد گردد.

روشهای ساده ای نیز وجود دارند تا این احساس آرامش کمی بیشتردر ما باقی بماند حتی روزهایی که داریم از خستگی می میریم. چند نمونه از مواردی که در کنفرانس ها و مشاوره های فردی ام خیلی روی آنها تمرکز کرده ام این مواردند:

از بینی تان استفاده کنید

بوی مرکبات می تواند موجب شادابی شما شود . بنابراین، مقداری گریپ فروت، پرتقال یا لیمو در آب بچکانید و میل کنید.
موهایتان را با صابون یا شامپوهایی که رایحه ی مرکبات دارند بشویید یا اسانس نعناع را امتحان کنید. نعناع، قسمتی از مغز که مسؤول بیداری است را تحریک کرده و شما را هوشیارتر می سازد. بیرون که می روید یک آبنبات نعنایی در دهانتان بگذارید. طبق مطالعه ای ساده و حقیقی ، افرادی که هنگام صبح به شکوفه های باطراوت نگاه می کنند انرژی بیشتری در طول روز دارند . همیشه یک دسته گل کوچک کنار میزتان بگذارید یا برای زیبایی ، آن را در گوشه ای از اتاقتان قرار بدهید .

تحرک داشته باشید نمی میرید!

اختصاص زمانی به ورزش از دست دادن مدیریت زمان نیست. ورزش فقط به سلامت جسم کمک نمی‌کند. بلکه به سلامت روحتان هم کمک می‌کند و باعث شادی، نشاط و انرژی بیشتر در شما می‌شود. شاید انگیزه داشتن یک کمر باریک و هیکلی متناسب، زندگی جسمی شما را بهبود ببخشد و سالها بعد از دیدن هیکل زیبای خود لذت ببرید. اما تاثیر افزایش روحیه با ورزش، آثاری است که شما پس از چند روز بعد از ورزش کردن آن را حس خواهید کرد. بسیاری از روانشناسان و روانپزشکان معتقدند که ورزش می‌تواند بر روحیه افراد تاثیرات مثبت فراوانی داشته باشد و استرس و اضطراب روزانه آنها را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.

ممکن است مصرف انرژی در هنگام خستگی غیرمنطقی به‌نظر برسد. اما در کمال تعجب انجام چند شنای روی زمین در زمان احساس خستگی برایتان مفید است و انرژی‌تان را افزایش می‌دهد. شنای روی زمین، خون را در سراسر بدنتان به جریان می‌اندازد. با این کار بدن شما اکسیژن را به مغز و بافت‌ها می‌رساند و باعث می‌شود با نشاط و پرانرژی شوید.

وقتتان را با افرادی بگذرانید که شما را شاد می کنند

شاید شما مثل مرتضی شانس این را نداشته باشید که خاله ای مثل ثریا داشته باشید. اما قطعاً در زندگی شما افرادی وجود دارند که اوقات خوبی برایتان فراهم می کنند و تلخی های زندگی را برای شما قابل تحمل می کنند. اعضای خانواده و فامیل یا دوستان و حتی همکارانتان هم به عنوان افرادی که ارتباط متقابل با آنها دارید می توانند به تقویت انرژی در شما و مدیریت زمان تان کمک کنند. سعی کنید حتی به جک های بی مزه هم لبخند بزنید که شاید تا موقع ناهار انرژی تازه ای به شما ببخشد.

سعی کنید تا می توانید خوب باشید

5 سال اول زندگی مان این مهم ترین تاکید ثریا برای من بود. به هیچ عنوان هم نمی خواست از حرفش کوتان بیاید. تلاش برای بهترین بودن می تواند انرژی شما را از بین ببرد. همین طور غیرممکن هم هست. پس سعی کنید به جای بهترین بودن تلاش کنید تا حد لازم خوب باشید. سخت تلاش کنید و به سوی پیشرفت حرکت کنید.

با درگیری های روزمره خود کنار بیایید

بعضی از ما درگیری هایی در مدیریت زمان داریم که هر روز با آنها دست و پنجه نرم می کنیم. مثلاً شاید لولای در کابینت شما یا یک گوشه از آجرهای راهروی در ورودی خانه افتاده باشد یا قفل در گیر کرده باشد و 3 دقیقه وقت گذاشته باشید تا بتوانید آن را باز کنید. این چیزها انرژی ای که باید صرف مواردی دیگر بکنید را از شما می گیرند. پس با اینگونه درگیری های خسته کننده ی روزمره کنار بیایید تا بتوانید انرژی خود را صرف مسائل مهم تری بکنید.

به اندازه کافی آب بنوشید

کمبود آب در بدن ایجاد خستگی می کند. پس برای اینکه سرحال بمانید سعی کنید آب بدنتان را حفظ کنید. ممکن است نوشیدنی های انرژی زا و قهوه بتوانند با تحریک هورمونها موقتاً انرژی شما را افزایش دهند. اما به محض اینکه اثر آن از بین برود، خستگی، شما را از پا درمی آورد. روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب آغاز کنید. بعد در طول روز یک فنجان قهوه بنوشید و دوباره به سراغ آب بروید.

هویج و سیب زمینی بخورید

هویج و سیب زمینی هم مثل نوشابه های شیرین قند خون را بالامی برند. اما برخلاف نوشیدنی ها و تنقلات ناسالم، منبع غنی از ریزمغذی های مهم مثل ویتامین های C و A و اسید فولیک و پتاسیم هستند که بی تردید انرژی بدن را تا حد زیادی افزایش می دهند. به لطف کدبانویی ثریا هویج و سیب زمینی برای ما حیاتی تر از پیاز در خانواده های ایرانی بوده و هست.

از غلات سبوس دار استفاده کنید

غلات سبوس دار به صورت نان و گندمک، انرژی مطلوبی را به بدن می رسانند. بویژه برای وعده غذایی صبحانه مفید هستند. این خوردنی به آرامی در دستگاه گوارش هضم می شود و در نتیجه قند پایداری را وارد جریان خون می کند. مهمترین راهکار در خصوص افزایش انرژی بدن این است که ذخیره انرژی خود را مدیریت کنید.

موز و هندوانه میل کنید

موز و هندوانه از جمله میوه های شیرین و قندی هستند که می توانند به سرعت سطح انرژی را افزایش دهند. در واقع موز به اندازه مواد قندی مصنوعی و فرآوری شده در بالابردن شاخص انرژی بدن موثر است. با این تفاوت که این میوه برخلاف قندهای مصنوعی، طاقت و توان انسان را افزایش می دهد و در عین حال حاوی مواد مغذی فراوانی از جمله فیبر خوراکی، ویتامین ها و املاح است. هندوانه هم میوه شیرین و پرانرژی است که در عین حال مانع از هله و هوله خوری شبانه شما می شود.

یک سیب میل کنید

سیب قند طبیعی دارد که می‌تواند به بدن انرژی بدهد. یک سیب همان اثر یک فنجان قهوه را دارد اما فاقد اثرات جانبی افت انرژی است. هر نوع سیبی (در انواع و اقسامی که در طبیعت وجود دارد)، انرژی‌زاست. بنابراین شما می‌توانید سیبی را که بیشتر از همه دوست دارید انتخاب کنید.